אימון על פי שיטת הפילאטיס במקרים של אוסטיאופורוזיס ואוסטיאופאניה 

מה זה אוסטיאופורוזיס/ אוסטיאופאניה?
אוסטיאופורוזיס הינה מחלת שלד המאופיינת באובדן סידן כתוצאה מהרס רקמת העצם ורמת עצם
נמוכה. בעקבות חולשה זו של העצם גובר הסיכון הממשי לנטייה לשברים מכול נפילה (הסיכון גובר בגיל
מבוגר) וכן להיחלשות העצם ועמוד השדרה.
תהליך איבוד הסידן הינו תהליך "שקט" אשר הסובלים ממנו אינם חשים בדבר בתהליך עצמו וכאשר
מתגלים השינויים הפיזיים, המצב מאוחר מדי ומסוכן.
השינויים הפיזיים מתאפיינים בשינוי הנראה לעין והם: איבוד גובה, גדילה של הגיבנת הגבית, תלונה על
כאב באזור המותן ( כאב הנגרם בשל חיכוך הצלעות בעצמות האגן), כאבים באזור הצלעות, ש.כ.י,
מפרקי הירך ועוד.

ההבדל בין אוסטיאופורוזיס ואוסטיאופאניה הוא בשלבי המחלה. האוסטיאופאניה הוא השלב הראשוני בה נראים הערכים הנמוכים באופן יחסי אך טרם כאלה הנחשבים למסוכנים. כאשר החולה/ מטופל, מטפל למניעת המשך התפתחותה של המחלה אנו עדים לנסיגה במחלה.

מחלת האוסטיאופורוזיס הינה מחלה מערבית הקשורה קשר ישיר לסגנון החיים המודרני- עירוני.
הסיבות העיקריות להיווצרות המחלה הן חוסר פעילות גופנית ותזונה דלה.
בעבר נטו לחשוב כי המחלה הינה כתוצאה משינויים הורמונאליים המתרחשים אצל האישה בגיל הבלות,
אולם לאחרונה, לצערנו, אנו מגלים שגיל הסובלים מאוסטיאופורוזיס נעשה צעיר יותר ויותר וכי גם גברים
חולים בה. בשל מיקרים רבים של גילוי המחלה כבר בגיל צעיר וכן באוכ' הגברים החלו בחיפוש סיבות
נוספות. כפי הנראה מלבד תזונה לקויה וחוסר בפעילות גופנית נמצא כי חוסר בויטמין D , הידוע כגורם
משפיע בבניית העצם תורם להתפרצות המחלה.

פעילות גופנית ממוצעת ותזונה עשירה באבות המזון
מספקים תנאים אופטימאליים לבריאות והתפתחות תקינה של העצם

מניעת המחלה טמונה ביכולת ההסברה והחינוך כבר בגיל הילדות ע'י הקפדה על תזונה נכונה
ועשירה ופעילות גופנית מאוזנת. כאשר המחלה מתגלה בגיל הבלות, המצב הינו בלתי הפיך ולכן
מאוחר מדי- המחלה בעיצומה והגילוי מתרחש בעיקר בשל היחלשות הגוף עם התבגרות הגוף והופעת
הסימפטומים.
אוכלוסיה בעלת נטיות לגילוי סביר של המחלה
גברים/ נשים שלא היו פעילים פיזית במהלך חייהם
גברים ונשים עם חוסר משקל קיצוני ועבר של תזונה לא מאוזנת
עבר של אנורקסיה, בולימיה
עישון
צריכה מוגברת של אלכוהול
נטילה של תרופות ממש' הסטרואידים
בדר'כ יימצאו תסמיני המחלה אצל...
גברים/ נשים בגילאי ה-50
נשים בתהליך ה- Menopause
ולכן חשוב החל מגיל 50 לבצע בדיקה תקופתית לאבחון מוקדם!!!


האם ניתן למנוע את התפתחות והתדרדרות מחלת האוסטיאופורוזיס?
כן בהחלט!!
ניתן למנוע את האוסטיאופורוזיס עם שינוי באורח החיים, ע'י: הליכה, תרגילים בעלי אלמנטים של
נשיאת משקל ועומס מבוקר לעצם, שינוי תזונה, הפסקת עישון, הפסקת אלכוהול.
אין באפשרותנו למנוע את תהליך גיל הבלות, או נטייה על רקע מוצא אך בהחלט ניתן להתגונן מפני
אילו ע'י הגברת המודעות, אימון ותזונה נכונה כבר מגיל צעיר.
מניעה מוחלטת תתרחש עם הקפדה על אורח חיים מסוג זה כבר בילדות...

כיצד יכול אימון בשיטת פילאטיס לתרום לשיפור/ מניעת המחלה?
ראשית, כפי שנזכר מעלה, מניעה מוחלטת של המחלה יכולה להתקיים כאשר מקפידים על אורח חיים בריא כבר בגיל צעיר, גיל הילדות. אישה בת 55 אשר עישנה כול חייה, לא היתה פעילה גופנית והתזונה שלה היתה קלוקלת מרבית חייה תהיה בקב' סיכון ואף צפויה לגילוי המחלה במוקדם או במאוחר.
כל שניתן הוא למנוע את המשך הידרדרות המחלה עם גילויה.

אז מה כן? בואו וניישר קו...

המטרה העיקרית במניעת המחלה הינה שמירה על המצב הקיים ואי החרפת המחלה.
אצל אנשים הסובלים מאוסטאופורוזיס, בגיל המבוגר, נשאף למנוע מצבים של חוסר שיווי משקל ונפילות (העלולים לגרום לשברים) וכן הורדת רמת הכאב בתפקוד היומיומי.
אימון גופני קבוע בכלל ובשיטת הפילאטיס בפרט, באופן קבוע, כבר מגיל הילדות יתרום למניעה בגיל צעיר ולטיפול במחלה עם הופעתה. עפ'י מחקרים פעילות גופנית על בסיס קבוע משפיעה על גירוי ועידוד צמיחת רקמת העצם. הפעלת עומסים על עצמות השלד על ידי נשיאת משקל או על ידי פעילות שרירית מעוררת את תאי העצם ליצירת עצם חדשה. בנוסף, תנועה מעודדת סירקולציה התורמת לשיפור זרימת חומרי בנייה, מינראליים ועוד, הגורמים להתפתחות וגדילת העצם.
כאשר אנו מספקים חומרי בנייה, חיכוך וגירוי, עומסים ופעילות גופנית בשילוב עם תזונה נכונה כבר מגיל צעיר, הרווח כולו שלנו...ושל העצם...וגם ההפוך הוא הנכון, כאשר אין אנו מספקים מספיק פעילות גופנית בגיל צעיר ועוד, תתגלה הירידה במסת העצם כבר סביב גיל 30 ואף לפני. במקרים בהם האישה/ הגבר הצעירים ניזונים מתזונה לא נכונה/ אנורקסיה/ בולימיה/ אלכוהול ועישון הסיכון גדל וגובר. גיל ממוצע של החולה באוסטיאופורוזיס נע סביב גיל 50 כתוצאה מהתפרצות המחלה והסימפטומים, אולם ניתן לאמר בוודאות כי המחלה היתה שם כבר מזמן...כיום אצל יותר ויותר נשים וגברים בשנות ה-20 וה-30 לחייהם מתגלה המחלה.
במהלך החיים הבוגרים, פעילות גופנית באופן קבוע תסייע בשמירה על מסת העצם על ידי האטת תהליכי פירוק והרס העצמות.

אימון על פי שיטת הפילאטיס הקלאסי מספק מס' אלמנטים הידועים כמסייעים לשמירה על מסת העצם וכן גירוי ועידוד תאי העצם לצמוח ולגדול מחדש:
אימון שרירי הבטן והגב התחתונים- האימון בשיטה משתמש במערכת השריר כולה: השרירים הגדולים והקטנים באופן מאוזן, אולם מרבית התנועה נובעת ומתרחשת באזור הגב התחתון והבטן התחתונה ושילוב של השניים יחד. חיזוק מרכז הגוף ושרירי הגב נבדק במחקרים השונים ונמצא מועיל למניעת המחלה וחיזוק העצמות.
אימון תוך התנגדות- ההתנגדות הקפיצית וכן אימון בשרשרת קינמאטית סגורה מספקים התנגדות של העצם על השריר. העומס הינו מבוקר ואינו גורם לעומס שלילי אלא חיובי, כזה המספק גירוי נכון לעצם. הגירוי מעודד את העצם "למלא" עצמה מחדש והעצם הפריכה והשברירית מתמלאת ומתחזקת אט אט.
נשיאת משקל- היכולת של המורה לנווט ולהתאים את העומס ע'י הקפיץ (אשר אגב נמתח עפ'י יכולת התלמיד) וכן נשיאת משקל מבוקרת באיברי המטרה תורם ומעודד את צמיחת תאי העצם.
בסיס נע/ משתנה ובלתי יציב- אימון על מיטת ה-reformer מספק בסיס נע/ משתנה ובלתי יציב כאחד, כאשר אנו דוחפים ומושכים את העגלה אשר טעונה בתחתיתה בקפיצים בעלי ההתנגדות אנו מספקים לגוף עומס המגיע מכיוון מטה וגורם לגירויה ...
תנועה העוברת בין מנח למנח- השיטה נעה ממנח אחד למשנהו כאשר אנו מאתגרים בכול פעם מחדש את המנח בו אנו עובדים ובכך משתמשים במערכת השרירית כולה. ניתן לאמר כי שינוי המנחים הרב: תנועה בין שכיבה, ישיבה, עמידה, חצי ישיבה ועמידה וחוזר חלילה הוא אחד האלמנטים המאפיינים את השיטה.
אימון התחושה במרחב וחיזוק שיווי המשקל- אחת הסיבות לשברים הנפוצים בגיל המבוגר, נגרמת כתוצאה מנפילות בשל חוסר בשיווי משקל כוח ושליטה. האימון בשיטה מספק את כול השלושה והמנחים המשתנים לדוגמא, מספקים את הביטחון למתאמן בתפקודו היומיומי אשר לעיתים נפגע עד כדי חוסר תנועה בגיל המבוגר, עבודה בעמידה מספקת איתגור לשיווי המשקל, הגוף המתחזק מספק כוח והכוח יוצר יותר ויותר שליטה.
כמובן שלשיטה עוד יתרונות רבים ומגוונים, אשמח לשתף אותך בהם...לא פחות חשוב שהאימון המתחיל בשיעורים פרטיים, קב' קטנות ויחס אישי תורם לביטחון המתאמן וכן ליכולת המורה לאמן נכונה.
אצלי בסטודיו לפילאטיס קלאסי, בשל הרקע הייחודי וכן ניסיון רב השנים בטיפול בפתולוגיות שונות, הצטבר הידע והניסיון לסייע לחולים באוסטיאופורוזיס. ההצלחות הרבות אצלי בסטודיו יכולות להיות גם ההצלחות שלך...

מאת אורלי אורן
כל הזכויות שמורות© לאורלי אורן הסטודיו לפילאטיס קלאסי